La fruta en
general es siempre una buena opción por la que optar cuando tengamos un antojo,
especialmente en este caso porque ayudarán a eliminar las toxinas de la
nicotina y harán que el tabaco sepa peor tras consumirlas. El kiwi es
particularmente recomendado pues, además, se encargará de restablecer los
niveles de vitamina C que el tabaco disminuye.
Su contenido
en fibra conseguirá que nos sintamos llenos por más tiempo, manteniendo a raya
las ganas de fumar. Presente en grandes cantidades en la zanahoria, la vitamina
A se encargará de proteger y reparar nuestros pulmones.
La mejor
manera de eliminar la nicotina de nuestro organismo es beber mucha agua. No
solo ayudará a deshacerse de las toxinas sino que puede también ayudar a crear
un nuevo hábito que sustituya al del tabaco.
CAFÉ
A EVITAR
Deberíamos
evitarlo por ser un estimulante que puede agravar la ansiedad normal que
sufriremos durante el primer periodo de abstinencia.
ALCOHOL
A EVITAR
Además de
ser un estimulante, la asociación psicológica que tiene con el cigarrillo para
muchos fumadores hace del alcohol una bebida de la cual debemos prescindir si
nuestra intención es dejar de fumar.
FRUTOS SECOS
RECOMENDABLE
Los frutos
secos (pistachos, pipas...) pueden ser un vicio 'bueno' que nos ayude a
sobrellevar esos momentos de ansia que experimentamos durante este proceso, y a
crear igualmente nuevas rutinas y hábitos más saludables.
BOLLERÍA
A EVITAR
La bollería
es muy tentadora cuando lo que pretendemos es llenar ese hueco que nos ha
dejado el tabaco, pero estos productos pueden hacernos engordar muy rápido si
los consumimos compulsiva mente.
JUDÍAS
RECOMENDABLE
Empeorarán
el sabor del tabaco y serán un gran aliado cuando
nuestro tránsito intestinal
se vea afectado (algo perfectamente normal durante esta modificación de nuestra
rutina que supone dejar atrás el tabaco).
CEREALES
INTEGRALES
RECOMENDABLE
El estrés es
una de las causas por las que muchos caemos en las garras del nocivo hábito de
fumar, y éste puede ser causado por unos bajos niveles de glucosa en sangre.
Para compensar esto, una buena opción es consumir cereales integrales.
ACEITES
A EVITAR
Todas las
grasas saturadas de origen animal como la mantequilla o la nata, así como de
origen vegetal como las que contienen los aceites de coco o palma, estarán
también en nuestra 'lista negra'.
CARNES
GRASAS
A EVITAR
Huiremos
igualmente de las carnes muy grasas, pues el riesgo de aumentar exageradamente
de peso es especialmente alto en estas circunstancias.
ESPÁRRAGOS
RECOMENDABLE
El efecto
diurético de los espárragos favorecerá que eliminemos más rápidamente las
toxinas a través de la orina.
CEREZAS
RECOMENDABLE
Las cerezas
son otra fantástica alternativa a la hora de depurar nuestro organismo de las
sustancias tóxicas que acumulamos por culpa del tabaco, facilitándonos la dura
tarea de terminar con esta adicción.
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