Las actividades aeróbicas, como montar a caballo o en bicicleta, son efectivos para quemar calorías en un período relativamente corto de tiempo. Las calorías que quemas durante 20 minutos en bicicleta pueden contribuir a la pérdida de peso. El número de calorías que se queman cada 20 minutos de entrenamiento depende de un par de factores.
El número de calorías que se queman en bicicleta durante 20 minutos por día depende de un par de factores, incluyendo la rapidez con que estés pedaleando y tu propio peso corporal. Los que pesan menos queman menos calorías en la misma cantidad de tiempo que aquellos que pesan más, debido a que requieren más energía para alimentar el movimiento de ciclismo. Al pedalear más rápido, lo que aumenta la intensidad del ejercicio, quemas más calorías por minuto.
Calorías promedio
Puedes utilizar tu peso del cuerpo para estimar la cantidad de calorías que se queman durante tus 20 minutos de entrenamiento en bicicleta. Según el American Council on exercise, una persona de 55 kg quemará unas 250 calorías la hora cuando pedalea a 10 km por hora. Esto equivale a 95 calorías que quemas en tu ejercicio de 20 minutos. Los más pesados queman más calorías. Una persona de 65 kg quema aproximadamente 300 calorías la hora, o 110 calorías en 20 minutos. Una persona que pesa 73 kg, quemará 400 calorías la hora, o 146 calorías en 20 minutos, y una persona de 82 kg va a quemar aproximadamente 450 calorías la hora, o 164 calorías en 20 minutos.
Importancia
Las calorías que se queman durante tus 20 minutos de ciclismo contribuyen al número total de calorías que quemas cada día. Esto es importante si lo que buscas es perder grasa corporal o visceral para mantener tu actual composición corporal saludable. Para mantener el peso, tienes que quemar el mismo número de calorías que consumes. Para perder peso, tienes que quemar más calorías de las que consumes durante un período de tiempo. Por ejemplo, si consumes 400 calorías en un desayuno y durante el entrenamiento solo gastas 400 calorías, esto significa que tú indice corporal seguirá igual. Pero si consumes 200 calorías y gastas 400, eso significa que estarás bajando de peso. Por ejemplo, si tu tamaño y peso te dan a consumir 1200 calorías al día, tendrás que gastar como mínimo 200 calorías de esas 1200, ya que si consumes 1400, gastas 200, te quedan 1200 calorías por lo tanto estarás siempre en el mismo peso y el mismo indice corporal.
Impacto de la velocidad
De acuerdo con la calculadora de calorías en HealthStatus, la rapidez con la cual pedaleas impacta significativamente en el número de calorías que quemas. Si el impacto de pedaleo es mucho mas agresivo la quema de calorías sera mucho mas que si tu pedaleo es mas lento. Ten en cuenta que si tu pedaleo es agresivo la demanda de oxigeno y energía sera mucho mayor, por lo tanto la ingesta de nutrientes tendrá que ser mayor también.
Recuerda que el 20% deporte al día siempre es necesario para ayudar a controlar tu peso y el 80 % es NUTRICIÓN.
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